只要40秒就能改善记忆的方法

是否有过这样的经历：明明看到或听到了自己心仪的内容（包括电影的桥段、搞怪的笑话或动听歌曲），但没过多久却怎么也想不起来了？

你无法清晰地回忆起这些内容，脑海中只留下了碎片化的图片和断断续续的句子，有的人甚至干脆忘得一干二净。即使是亲眼见到电影明星这样令人难忘的事情，有时候也会很快彻底忘却。

其实，可以通过一种很简单的办法来巩固这些记忆。根据萨塞克斯大学的克里斯·博德（Chris Bird）的一项研究，只需要花上几秒钟的时间，然后再增加一些想象即可达到这一目的。

博德最近让一些学生躺在脑扫描仪下观看一系列YouTube短片（包括邻居之间相互开玩笑的内容）。在播放完一部分视频后，他给这些学生40秒钟的时间，让他们在脑海中回放这些场景，并自己描述一遍刚刚的内容。而另外一些视频播放完毕后则会直接跳到新的视频。

只要自己描述一遍事情经过，等到一个星期或更久之后，人们对细节的记忆能力便可提升一倍。

结果发现，只需要自己描述一遍事情经过，即可在一个星期或之后的更长时间内大幅提升记住此事的几率：平均而言，他们记住的细节会增加一倍。

另外，大脑扫描也显示了记忆强度：当他们在描述视频时的大脑活动与其观看视频本身时的大脑活动非常接近时，学生似乎就为之后的回忆打下了坚实的基础。

这或许说明他们在描述这些场景时努力想象了很多细节。学生们有可能将这些事件与其他的记忆联系起来；例如，一个学生将短片里的一个角色比作詹姆斯·邦德（James Bond）——这便瞬间提高了他的记忆力。

换句话说，如果你想记住某件事情，只要花几分钟时间回顾一下，并且有意识地选出其中最生动的细节即可。

博德认为，这一发现或许对法院有着极其重要的意义。‌‌“当需要精确回忆事发经过时，这一发现或许有着至关重要的作用。例如目击事故或犯罪现场。‌‌”

他说，‌‌“如果目击者在事发后尽快回忆整个过程，他们的记忆就会得到极大的巩固。‌‌”但如果你想要记住那些值得回忆的时刻，这种方法同样可以起到帮助。

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