几乎对所有人来说，减肥时“管住嘴”比“迈开腿”来的更重要。“三分靠练、七分靠吃”，控好饮食很重要： ▶限能量饮食：一般而言，成年男性每日能量需求约为2000~2500千卡，女性约为1800~2200千卡。限能量饮食指在日常能量的基础上减去30%，且营养素比例符合平衡膳食的要求。优点是显著减轻体重及体脂量，改善血脂及胰岛素抵抗，降低动脉粥样硬化发生风险。但需长期改变生活习惯。 ▶极低能量饮食：每日仅摄入600~800千卡能量，保持蛋白质和碳水化合物的最低需要量。适用于重度肥胖症患者的快速减重治疗，能在短期内帮助快速降…

你肯定知道运动对身体有很多好处，长期坚持锻炼，可以增强免疫和认知、改善心血管功能，至于促进代谢、帮助减肥就更不用说了。但除了长期见效的变化外，运动对代谢和免疫等生理过程的改变还有着很多立竿见影的效果。 斯坦福大学医学院的科学家们最近开展了一项研究，在一群志愿者运动不久后，对他们身体内发生的事情进行了详细的综合分析。研究结果从分子层面揭示出了成千上万的变化，涉及能量代谢、炎症、氧化应激、组织修复和心血管反应等。研究作者指出，这是迄今为止关于个体化运动测试最全面的分子研究。 这项研究招募了36名志愿者，年龄在40~75…

这段时间，我学到了人生中最重要的一课，我去学了如何翻跟头，而这和当下很多年轻人的生活有关。 是的，就是字面意义上的翻跟头，我想学这些空翻动作本是为了在格斗训练时有优势，比如直接飞过对方的地面防守，或者对一些摔法免疫什么的，总之，我为此报了一个特技动作班。 教练要求我掌握的第一个动作是后空翻，社会上绝大多数人都不会后空翻，这个动作不仅对下肢和腰腹的力量素质有很高要求，而且一旦动作失败，后脑和脖颈会重击地面，人被当场摔死都有可能，所以，在很多人看来，后空翻是个既困难又危险的动作，不敢也不能做出来。 我正是抱着这个认识开…

2007年，哈佛大学的科学家在国际顶刊"NEJM"上发表了一项题为"The Spread of Obesity in a Large Social Network over 32 Years"的研究，通过一项为期32年的追踪研究，探究了肥胖是如何在社会网络中蔓延的。研究惊人的发现，肥胖真的会传染，会在家庭成员之间和朋友之间传播。 该研究通过对12067位有紧密社会联系的人进行了32年的跟踪调查，时间跨度为1971年到2003年。采用纵向统计模型去检验一个人体重的增加是否与其朋…

时下不少人有啤酒肚或水桶腰，无论走到哪里都挺着一个大肚腩，不但不美观，也容易引发与肥胖相关的疾病。对此，有减重专家分享了3个秘诀，或许可以帮助有需要的人甩掉腹部的肥肉。 据英国《每日星报》报导，腹部累积过多的脂肪具有危险性，因为这些脂肪包围着内脏，会让人有比较高的罹患相关疾病的风险，诸如心脏病、糖尿病或肝病。 英国健康机构奥维瓦（Oviva）的营养学家暨医疗总监琼斯（Lucy Jones）说，尽管要去除特定部位的脂肪并不容易，但有3个诀窍可以帮助人们朝向甩掉腹部肥肉的方向迈进。 这3个诀窍就是少吃糖和精制碳水化合物…

连着两回看到有人把一篇劝人跑步的长微博转到我首页上，忍不住也说两句。 我去年不是考了个跑步教练证嘛，然后就开始准备课件，第一课的标题就是 “我劝你不要跑步”。对，虽然我新开了个跑步教练的赛道，但还是要劝大家不要轻易地就开始跑步。 跑步跳绳因为装备和场地方面门槛很低，一直以来都被大家当成入门级运动。跳绳似乎还好点，很多人知道这个项目其实对膝踝压力都很大，小孩跳跳没事，成年人没有任何训练基础的上来就跳绳其实很伤的。 但跑步就不一样了，身边大把的人上一秒决定减肥，下一秒就已经上路狂奔。19 年一哥们见我瘦下来，决定自己也…

作为一种减肥方法，间歇性断食（intermittent fasting）正日渐流行。但你知道这种方式具体如何操作，且是否安全吗？ 不管你遵循的是5:2式还是16:8式断食法，最近这些年，对于减肥来说，进食时间与食谱内容一样重要。 国际食品信息委员会（International Food Information Council Foundation）一项调查显示，间歇性断食是去年最受欢迎的节食方法。最近“推特”（Twitter）总裁杰克·多西（Jack Dorsey）更是声称自己每天只吃一餐，在社交媒体上引起诸多关注…

奶茶、蛋糕、薯片、油炸食品……这些食物吃了容易长胖，已经人尽皆知。但是，还有很多被忽略的‌‌“热量刺客‌‌”，让大家心无防备地吃下去，结果却胖胖胖。 相比那些写在脸上的‌‌“热量凶手‌‌”，满脸无辜却胖人于无形的‌‌“热量刺客‌‌”更应该被揪出来让大家提高警惕。为了不让大家体会到一不小心吃到热量刺客的悔恨，总结了一波，强烈建议大家收藏起来！ 1. 看起来是健康成分，但糖盐油一个不少：素肉和豆制品类、粗粮饼干、脆谷乐、即溶燕麦片、五谷粉、芝麻丸、调味牛奶和酸奶、果蔬脆片； 2.深藏不露的热量大户：鸡爪、猪耳朵、水煮鱼…

健身绝非痛风主因，错误生活模式是催化剂。 年龄24 岁、身高178 厘米、体重80 公斤、体脂12%……这组数据几近与‌‌“健美‌‌”、‌‌“健康‌‌”、‌‌“自律‌‌”画上等号，却不合时宜地关联上一项慢性疾病。 这来自一位健身教练的真实痛风经历。去年6 月，这位健身问答博主在短视频中向粉丝自述得病后，其知识分享的话题也随之画风大变，从健身训练转向了治疗知识。 这一现象绝非个例。一位26 岁腾讯员工在B 站上发布《痛风自救日记》，记录在尿酸高至599，体重破230 斤后如何通过治疗调整逐渐康复的全过程。

当你总是奇怪，邻桌的同事为什么总在下班前半小时从工位消失，又总是满头大汗地在一个小时之后回来收拾东西走人，那极有可能，TA是瞒着你悄悄习得了一种带薪摸鱼的最新方式：在公司爬楼健身。 你以为的爬楼，是住在老破小身不由己的副产品，又或是在地铁里濒临迟到时，才迫不得已选择的超车路线。 然而，勤于雕刻身材曲线的城市中产，则早已将爬楼发展成一种系统的运动方式。甚至有健身教练也走出健身房，开始研究如何将爬楼引入自己的教学体系。 一直被当作苦差事的爬楼，一旦跻身进入健身方式的家族图谱，反倒意外地凸显出了极高的性价比： 在自家楼栋…